Dicas para a Hora da Compra no Supermercado

Apesar de parecer uma simples tarefa, muitas vezes, a ida ao supermercado pode ser o grande vilão pra nossa dieta. Aqui vão algumas dicas para nos ajudar a manter o foco em meio a tanta tentação:

1. COMA ANTES DE IR AO SUPERMERCADO

• Não faça compras quando estiver com fome, você será tentado a comprar tudo o que vê, e em casa acabará comendo;

2- PLANEJE AS COMPRAS

• Faça uma lista antes de ir ao supermercado e não compre nada além do que necessita;

3 – LEIA A ROTULAGEM

• Leia as informações nutricionais nas embalagens dos alimentos;
• Compare o teor de sódio entre eles, lembrando que o recomendado é que o consumo seja de até 2400mg de sódio por dia, o que representa 5g de sal ao dia.
• Compare o teor de fibras, calorias e gordura dos alimentos; Escolha os menos calóricos e menos gordurosos, mais ricos em fibras;
• Atenção na data de validade do produto;
• Não compre produtos que sejam cheio de produtos químicos;
  
  

  

4- OBSERVE A EMBALAGEM /ALIMENTO

• Verifique se a embalagem não está amassada ou estufada, caso contrário não compre. Dê preferência para as frutas e hortaliças que não estejam “machucadas” ou soltando água;

5- PREFIRA OS ALIMENTOS MENOS PROCESSADOS

• Quanto mais forem processados os alimentos, menor a probabilidade deste conservar suas vitaminas e nutrientes;

6 – EVITE A SESSÃO DE DOCES E SALGADINHOS

• Melhor evitar pra não cair em tentação;

7- ERVAS E TEMPEROS

• Use e abuse das ervas e temperos naturais, sempre tentando experimentar novos sabores.

Seguindo esses passos o processo de reeducaçãp alimentar ficará mais fácil, além de acabar conhecendo melhor os produtos que você irá consumir. Boas compras!!!

Dra.Janayna Morandini Dias
Nutricionista